Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni i chcialem troszke pocwiczyc na mase zeby zwiekszyc miesnie i ogolnie kondycje. Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]
witam. Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten [...]
Witam, od tego tygodnia zaczynam znowu trenowac na mase (cwiczylem w zeszle wakaceje 3 miesiace teoretycznie na mase pozniej zlamalem obojczyk i przerwa na pol roku). Na poczatku zaczne cwiczyc ogolnorozwojowo czyli 3x w tyg te same zestawy cwiczen. Potrzebuje zestaw cwiczen na najblizszy miesiac aby wzmocnic sciegna itd. Mam 185 cm 68kg (po [...]
[...] 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.unoszenie sztangi łamanej nachwytem stojąc 4 serie 8 powt. 3.wyciskanie [...]
Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]
[...] Środa (brak treningu siłowego) Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangielek przodem 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,10,8 3. unoszenie sztangielek przodem - nachwytem 4x 12,12,10,8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 5. kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 [...]
[...] 15 12 10 10 (musze oszczędzac biodro, wiec dla tego progresja taka dziwna:)) *podciąganie sztangi do brody (progresja) 12 10 8 8 / czy dać inną progresje lub stały ciezar? *unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 *szrugsy 3 x 20 Triceps: *francuskie w lezeniu (progresja) 12 10 8 8 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 (staly ciezar) Środa: [...]
[...] 4 s ( 12,10,6 ) PIĄTEK : č Barki = wyciskanie sztangi z klatki ( sprzed głowy ) = 4 s ( 12,10,8,6 ) č Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 4 s ( 12,10,8 ) č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami = 3 s ( stałe obciążenie ) č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( [...]
[...] 2 serie FBW B: martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, stojąc: 2 [...]
[...] : Nogi + barki= nogi(9serii), barki(8 serii) 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 3. Uginanie kolana 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi/hantelek 12/10/8 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3x10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x10 szrugusy jak nie w środe to w piątek. zakupiony 1,5 duzego CP. Jak dawkować CP? Ile [...]
Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]
[...] - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie [...]
Witam. Poproszę o sprawdzenie tego planu treningowego. (Do dyspozycji mam tylko sztangielki 15kg) Nie mam diety ale liczę kalorie z tego co jem i wychodzi że jem około: 2800kcal 120g białka 370g węgli 90g tłuszczy Poniedziałek KLATA BICEPS PRZEDRAMIE Pompki 4xMAX Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 12 10 8 Rozpiętki 12 12 10 8 Uginanie [...]
Oto mój plan: PONIEDZIAłEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8 5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10 3.Szrugsy 10/10/10 [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń. Środa: Mięśnie naramienne i mięśnie ramion. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(na zmianę z unoszeniem w przód): 3 serie, 12 powtórzeń. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń. - Uginanie [...]
[...] na wyciągu 3 serie (8-10 pow) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie (8-10 pow.) Środa barki + kaptury barki -wyciskanie sztangielek 4 serie (8-12 pow) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (8-10 pow.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyle 4 serie (8-10 pow) kaptury -szrugsy 4 serie (12 pow.) czy moze lepiej [...]
[...] do brody sztangi 3 x 12,10,8 - Szrugsy 3 x 20 - Brzuch - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10 - Przedramie - unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 12,10,8 - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 12,10,8 Dieta: Dieta: 8:00 kreatyna 5g ( 2 tabs) + 30 gram dextrozy 8:30 1 posiłek: - [...]
[...] 3x 10-8-6 - pompki tyłem 3 x max Przedramię (3xmax min 24powt) - superseria uginań nadgarstków nachwytem + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce (rampa) 4x 10 (10kg co seria) - rozpiętki na ławce skośnej – 3x 12-10-8 - pompki 3x max (8-15) Biceps - [...]
[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p -rozpiętki z głową w dół/brama 2s 8-10p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z zza karku 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p -unoszenie hantli bokiemw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
